Aktywność w niskich temperaturach – sprawdź czy warto!

Zalety ćwiczeń na dworze w niskich temperaturach to naprawdę długa lista. Niskie temperatury sprawiają, że ćwiczenia na świeżym powietrzu są bardziej efektywne, spalamy więcej kalorii, podnosimy odporność, dotleniamy się, a nasz metabolizm się poprawia. Aktywność w niskich temperaturach naprawdę się opłaca!

Ćwiczenia na dworze w niskich temperaturach to dla wielu osób czysta abstrakcja – w końcu mało kto zaryzykuje wyjście spod ciepłej kołdry czy porzucenie gorącej herbaty i ulubionej książki na rzecz wysiłku na mrozie. Tymczasem, to właśnie aktywność w niskich temperaturach jest najbardziej korzystna pod względem efektów treningu, jak i konsekwencji dla zdrowia.

Aktywność na dworze w niskich temperaturach jest bardzo korzystna

Jedną z najważniejszych zalet treningu na dworze w niskiej temperaturze jest jego duża efektywność. Okazuje się, że to właśnie aktywność fizyczna w niskiej temperaturze generuje największy zysk z treningu. Właśnie dlatego znacznie lepsze od ćwiczeń w zamkniętej siłowni są ćwiczenia na siłowni plenerowej zimą. Niskie temperatury sprawiają bowiem, że organizm potrzebuje więcej energii aby ogrzać ciało, stąd większe spalanie magazynowanej tkanki tłuszczowej. W efekcie, w trakcie ćwiczeń na zimnie spalamy znacznie więcej kalorii.

Przeprowadzone w Norwegii badania wykazały, że dzięki ćwiczeniom w niskiej temperaturze jesteśmy w stanie spalić aż o 358 % więcej tkanki tłuszczowej niż podczas tradycyjnego treningu w optymalnej temperaturze. Dla osób, których celem podczas treningów jest zrzucenie zbędnych kilogramów lub wysmuklenie sylwetki, ten aspekt ćwiczeń w niskich temperaturach powinien stanowić doskonałą motywację.

Jeśli szukasz sprawdzonego producenta siłowni zewnętrznych, zapoznaj się lepiej z ofertą Fit Park. Projektujemy i montujemy wysokiej jakości siłownie zewnętrzne, siłownie dla niepełnosprawnych i z USB, strefy street workout oraz wiele więcej.

Jak ćwiczenia w niskich temperaturach wpływają na zdrowie?

Choć może się wydawać, że aktywność fizyczna w niskiej temperaturze to proszenie się o przeziębienie, nic bardziej mylnego. Warto pamiętać, że nasz organizm jest na taki wysiłek bardzo dobrze przygotowany. Chłód powoduje bowiem, że spada prędkość oraz całkowita moc skurczu mięśni – reakcja ta dotyczy jednak tylko położonych głębiej włókien mięśniowych. Nasz organizm świadomie broni się przed nadmiernym wychłodzeniem, dlatego ćwiczenia w niskich temperaturach są w pełni bezpieczne. Co więcej, niosą za sobą masę pozytywnych dla zdrowia rezultatów.

1) Trening na świeżym powietrzu poprawia odporność – po wysiłku fizycznym wzrasta produkcja białych krwinek, które są odpowiedzialne za ochronę organizmu przed chorobami. Niska temperatura na zewnątrz dodatkowo hartuje ciało, dzięki czemu stajemy się jeszcze bardziej odporni. To bardzo istotna zaleta szczególnie w zimie oraz jesieni, w trakcie szalejącego sezonu chorobowego.

2) Zamiana białego tłuszczu w brązowy. Najnowsze badania wykazały, że niskie temperatury determinują zamianę białego tłuszczu, uznawanego powszechnie za niezdrowy, w brązowy, który – początkowo w największej ilości występuje u niemowląt – wspomaga metabolizm i przeciwdziała cukrzycy. Ćwiczenia w niskich temperaturach powodują, że aż około 30% białego tłuszczu może zamienić się w brązowy.

3) Organizm się nie wychładza. Następuje zwężenie się powierzchownych naczyń krwionośnych, dzięki czemu zmniejsza się przepływ krwi blisko otoczenia, w którym jest zimno, a organizm nie oddaje swojej temperatury w powietrze poprzez wychłodzenie.

4) Dotleniamy się. W trakcie ćwiczeń w niskiej temperaturze nasz organizm pobudza się i dotlenia podwójnie. Przekłada się to na lepszą pracę mózgu oraz bardziej jakościowy sen.  

5) Poprawa metabolizmu. Praca jaką musi wykonać organizm aby się ogrzać w trakcie treningu w niskiej temperaturze skutkuje podkręceniem przemiany materii, a więc poprawieniem metabolizmu.

6) Trening w niskiej temperaturze bezpośrednio wzmacnia mięśnie. Często ćwiczymy bowiem na nierównym podłożu (z uwagi choćby na śnieg), co wpływa na poprawę działania mięśni, stawów oraz ścięgien.

Ponadto, aktywność na dworze w niskiej temperaturze łagodzi ból oraz poprawia wygląd i kondycję naszej skóry.

Ćwiczenia na siłowni zewnętrznej w niskich temperaturach 

Ćwiczenia w niskich temperaturach są jak widać bardzo wydajne – warto więc ćwiczyć także wtedy, kiedy niska temperatura za oknem to norma, np. zimą. Rodzajów aktywności na świeżym powietrzu zimą jest całkiem dużo. Dużym zainteresowaniem z uwagi na różnorodność i efektywność ćwiczeń są siłownie zewnętrzne. Trening na siłowni zewnętrznej zimą pozwala:

– wykonać pełen trening z uwagi na ilość dostępnych urządzeń. Zimą to bardzo ważne, ponieważ zdecydowanie więcej czasu spędzamy w domu, a aktywność na zewnątrz w niskich temperaturach ograniczamy do minimum. To właśnie dlatego wybierając aktywność fizyczną kiedy na dworze jest chłodniej, powinniśmy postawić ćwiczenia na siłowni zewnętrznej.

– poprawić kondycję i stan zdrowia. Trening na siłowni zewnętrznej w niskiej temperaturze jest ogólnorozwojowy, pobudzamy niemal wszystkie kończyny i mięśnie. Dzięki temu poprawia się metabolizm, ukrwienie, dotleniamy się i lepiej czujemy. Przy zwykłym bieganiu czy spacerze trening na dworze zimą nie jest aż tak efektywny.

Świetną opcją na aktywność w niskiej temperaturze jest także strefa street workout, gdzie można poćwiczyć wytrzymałość i poznać nowoczesną dyscyplinę sportową pomagającą poprawić swoją kondycję i wysmuklić sylwetkę. Przy niskiej temperaturze ciężko o sensowne miejsce do ćwiczeń na zewnątrz. Przy odpowiednim zabezpieczeniu warto postawić na strefy street workout w niskiej temperaturze. Pozwoli to na poprawę kondycji i samopoczucia oraz wysmuklenie sylwetki w efektywny sposób, mimo panującego chłodu, a właściwie – dzięki niemu!

Zarówno trening na siłowni zewnętrznej zimą, jak i ćwiczenia street workout w niskich temperaturach to świetna propozycja na bardziej efektywny, skuteczny i korzystny dla zdrowia trening niż ten wykonywany w optymalnych temperaturach.

Ćwiczenia w niskich temperaturach wymagają odpowiedniego ubioru

Jeśli jesteśmy już zdecydowani na ćwiczenia na świeżym powietrzu w niskich temperaturach, warto odpowiednio się przygotować także w kwestii właściwego ubioru. Najważniejsze jest to aby nie ubrać się za grubo. Przegrzanie podczas treningu na siłowni zewnętrznej w niskiej temperaturze często determinuje co najmniej przeziębienie. Po intensywnym wysiłku, spoceni, wystawieni na mróz i wiatr, nie musimy długo czekać na reakcję organizmu. Dokładne wskazówki o tym jak ubrać się na trening na dworze zimą przeczytasz w innym artykule.

Czy warto ćwiczyć na dworze w niskich temperaturach?

Zdecydowanie warto ćwiczyć na zewnątrz w niskich temperaturach. Aktywność na siłowni zewnętrznej w niskich temperaturach to nie tylko masa zalet zdrowotnych. To również lepsze samopoczucie i świetna motywacja do zachowania ciągłości treningu. Choć ciężko wyjść zimą z ciepłego łóżka, lista korzyści z treningu w niskiej temperaturze zdecydowanie zachęca.

To, że niskie temperatury wpływają korzystnie na zdrowie to prawda stara jak świat i doceniana już wieki temu. Żona namiestnika Królestwa Polskiego (gen. Józefa Zajączka), Aleksandra Zajączkowa, całe życie spała przy otwartym oknie, a rano zażywała kąpieli w balii wypełnionej lodem. Dzięki temu, w wieku 70 lat wciąż była ponętna i piękna. O jej długoletnim romansie z ponad 40 lat młodszym mężczyzną debatował cały kraj! Zajączkowa cieszyła się urodą i dobrym zdrowiem przeżywszy 91 lat.

Ćwiczenia na dworze w niskich temperaturach na siłowni zewnętrznej są doskonałą okazją do poprawy sylwetki, kondycji, stanu zdrowia i ogólnego samopoczucia. Trening na dworze zimą pobudza krążenie, przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej i wzmacnia odporność. Co więcej, poprawia metabolizm i wpływa korzystnie na naszą cerę, samopoczucie i jakość snu, a nawet łagodzi ból. Wszystko to sprawia, że zamiast uciekać od ćwiczeń w niskiej temperaturze to właśnie na taki rodzaj treningu powinniśmy postawić. Warto wykorzystać widoczny wpływ niskiej temperatury na efektywność treningu – na efekty nie będzie trzeba długo czekać!