Jakie ćwiczenia na stres? Trening a kortyzol

Jaki trening na stres działa najlepiej? Taki, który przynosi nam wiele przyjemności, sprawia radość i jest wykonywany regularnie. Dobrych opcji w kontekście redukcji stresu jest naprawdę wiele. Podpowiadamy jaki jest wpływ treningu na stres w zależności od poszczególnych rodzajów ćwiczeń, w tym także na siłowniach zewnętrznych.

Odpowiedź na pytanie jaki trening na stres jest najlepszy jest stosunkowo prosta. Wszystko zależy od tego co sprawia nam przyjemność, od systematyczności oraz intensywności ćwiczeń. Wpływ treningu na stres jest pozytywny i duży tylko wtedy, jeśli spełnimy kilka warunków z tym związanych. W artykule dowiesz się jakie to warunki, czy siłownia plenerowa jest dobra na stres i jakie ćwiczenia na stres są najlepsze.

Wpływ stresu na zdrowie

Bez wątpienia wpływ stresu na zdrowie jest negatywny. Za sprawą wydzielania kortyzolu – hormonu stresu – upośledzanych jest wiele reakcji biochemicznych organizmu – m. in. zdolności do skupienia się, zachowania czujności, możliwości pamięciowych czy logicznego myślenia.

Wpływ stresu na zdrowie zawiera się w trzech głównych obszarach:

1) Obszar fizyczny – stres obejmuje wzmożenie napięcia mięśniowego, a to w konsekwencji prowadzi do różnego rodzaju dolegliwości bólowych (głowy, barku czy pleców), pogłębianie bądź rozwój wad postawy, częstsze urazy mięśniowe czy też mniejszą elastyczność ciała. Stres wywołuje także częstsze, wręcz chroniczne zmęczenie, niezdolność do snu, obniżenie możliwości pamięciowych i umysłowych, spadek odporności, zaburzenia cyklu miesiączkowego u kobiet, zaburzenia płodności, a także choroby układu krążenia, układu pokarmowego, otyłość lub niedowagę.

2. Obszar behawioralny – czyli wpływ stresu na zdrowie w kontekście wyrobienia niekorzystnych dla organizmu nawyków. Zaliczamy do nich głodzenie się, stosowanie używek, impulsywne reakcje i działania, pojawienie się tików nerwowych, unikanie kontaktu z ludźmi, kłopoty z utrzymaniem właściwej higieny snu czy pozostawanie w ciągłym napięciu.
3. Obszar emocjonalny – zaliczamy do niego przede wszystkim wahania nastroju, stany lękowe (niepokój, trudności z podejmowaniem decyzji, natłok myśli, ataki paniki), a u niektórych nawet PTSD (zespół stresu pourazowego).

Jeśli szukasz sprawdzonego producenta siłowni zewnętrznych, zapoznaj się lepiej z ofertą Fit Park. Projektujemy i montujemy wysokiej jakości siłownie zewnętrzne, siłownie dla niepełnosprawnych i z USB, strefy street workout oraz wiele więcej.

Wpływ treningu na stres – trening a kortyzol

Od dawna wiemy, że wpływ treningu na stres jest bardzo duży. Liczne badania wykonywane na przestrzeni wielu lat dowodzą, iż regularny ruch jest w stanie wpływać nie tylko na wzmocnienie ogólnej odporności organizmu, a przede wszystkim odgrywa ważną rolę w profilaktyce licznych chorób cywilizacyjnych, takich jak choroby układu krążenia, choroby nowotworowe, a nawet depresja. Specjaliści endokrynolodzy zwracają uwagę na fakt, że wysiłek fizyczny – a więc trening – jest w stanie wpływać na zwiększenie wydzielania endorfin (nazywanych hormonami szczęścia) oraz obniżenie wydzielania kortyzolu (hormonu stresu).

Wpływ treningu na stres, szczególnie przy intensywnych ćwiczeniach, można zamknąć w prostym stwierdzeniu, wynikającym bezpośrednio z zależności trening a kortyzol. Okazuje się, że poziom kortyzolu wytwarzanego podczas reakcji stresowej może być szybko obniżony na korzyść wzrostu poziomu testosteronu podczas ćwiczeń.

Jaka aktywność fizyczna na stres?

Idealnym treningiem na stres są ćwiczenia fizyczne nie obciążające zanadto organizmu, najlepiej wykonywane na świeżym powietrzu. Przykładem takiej aktywności są właśnie ćwiczenia na siłowni plenerowej zewnętrznej. Taki trening dotlenia bowiem organizm i zwiększa poziom kannabinoidów w mózgu prowadząc do super przyjemnego stanu błogości i odprężenia zarówno w trakcie, jak i po treningu.

Jeśli chodzi o to jakie ćwiczenia na stres najlepiej wykonywać, wiele zależy od naszych preferencji i możliwości. Przy wybieraniu aktywności fizycznej, która ma redukować poziom stresu, należy pamiętać o tym, aby były to ćwiczenia dostarczające nam sporo przyjemności i radości. Chodzi o to, abyśmy nie zmuszali się do wykonywania danych ćwiczeń oraz aby nie wiązały się one z bezpośrednią rywalizacją – wszystko to nie będzie bowiem niwelować, ale wręcz przeciwnie – będzie generować – poziom stresu.

Wybrana aktywność fizyczna powinna być dostosowana do naszych ograniczeń i możliwości. Nie warto porywać się np. na długodystansowe biegi jeśli nasza kondycja jest aktualnie na niskim poziomie.

Obecnie uważa się, że jednymi z najlepszych w kontekście redukcji stresu są ćwiczenia aerobowe. Pomagają one bowiem na intensywny, ale nie wykańczający trening, ponadto możemy wykonywać je na zewnątrz, np. na siłowni zewnętrznej. Choć nie należy stawiać sobie poprzeczki zbyt wysoko powinniśmy pamiętać o tym, aby ćwiczenia na stres – niezależnie od ich rodzaju – posiadały określoną intensywność, aby nasze tętno faktycznie było podniesione. Konsekwencją takiego stanu rzeczy jest bowiem zwiększenie wydzielania endorfin o dobroczynnym działaniu.

Bardzo duże znaczenie jeśli chodzi w kontekście wpływu aktywności fizycznej na stres ma nie tylko ich intensywność i przyjemność z ćwiczeń, ale również systematyczność ich wykonywania. Właśnie dlatego wybrany trening na stres powinien być na tyle atrakcyjny abyśmy nie musieli bardzo motywować się do jego dalszego wykonywania. Może być to taniec, bieganie, nordic walking, joga, pilates, pływanie czy jazda na rowerze. Świetną opcją aktywności na świeżym powietrzu pomagającej rozładować stres są ćwiczenia na siłowni zewnętrznej, gdzie możemy wykonać w pełni efektywny i funkcjonalny trening, zawierający np. ćwiczenia aerobowe.

Czy siłownia zewnętrzna jest dobra na stres?

Tak. Regularny trening na siłowni zewnętrznej polega na wytworzeniu swego rodzaju odporności psychicznej, która pomaga lepiej reagować na stres. Co więcej, regularne ćwiczenia na siłowni zewnętrznej wspomagają gospodarkę hormonalną i wpływają na naszą kondycję, masę mięśniową i ogólnie sylwetkę, co podnosi samoocenę i poprawia samopoczucie. Wszystko to przekłada się na niższą podatność na reagowanie w stresowych sytuacjach.

Aktywność fizyczna pozytywnie wpływa na stres

Wpływ treningu na stres jest naprawdę duży, jednak – jak widać – tylko pozytywny. Uprawianie sportu nie tylko niweluje poziom stresu, ale również pomaga zadbać o swoje zdrowie, odporność i kondycję fizyczną. Ćwiczenia na siłowniach zewnętrznych czy aktywność typu street workout to tylko niektóre propozycje, umożliwiające wykonane ćwiczeń aerobowych, efektywnych i skutecznych w procesie redukcji stresu. Warto postawić na systematyczną aktywność ficzyną aby samodzielnie odczuć jak duży relaks i spokój możemy odczuć po ćwiczeniach, szczególnie jeśli na co dzień mamy do czynienia z dużą dawką stresu.